一、白鸽飞过的地方
1、训练目的：
腰背肌肉能力的训练。
2、主要动作及要求：
a、掌形白鸽舞姿：掌形手四指并拢，虎口打开大拇指相扣，右手里，左手外，抬头看手。
b、白鸽飞翔舞姿：四指碎抖，保持掌形白鸽舞姿，身体随动，抬头看手。
c、腕形白鸽舞姿：掌形手五指并拢，手腕右手里，左手外交叉，抬头看手，压腕至胸前位。
d、单手背肌：俯身于地面，双臂保持旁平位，以右为例，右手提腕同时起右侧背肌，目视３点，左臂保持平伸，双腿并拢。
e、双手背肌：双手提至２、８点方向，双脚打开至４、６方向，背肌用力，双头翘起。
３、节奏：
准备位置：体对5点，吸腿抱团身
准备音乐：
(1)—(2) 保持准备动作
第一段：
（1）１－２ 右手掌形伸至前斜上位，掌心向１点，抬头看手，同时右腿伸直。
３－４ 重复第一段（１）１－２反面动作
５－６ 掌形白鸽舞姿收至胸前，同时低头。
７－８ 掌形白鸽舞姿伸至５点斜上位，抬头。
（2）１－８ 左起白鸽飞翔舞姿交替４次
（3）１－２ 掌形白鸽舞姿收至胸前，同时平躺。
３－４ 双手打开至旁平位手心向上
５－６ 掌形白鸽舞姿收至胸前
７－８ 掌形白鸽舞姿伸至前平位，掌心向１点。
（4）１－２ 双手落至正上位
３－４ 右脚带动向３点翻至俯卧
５－８ 双手由正上位经胸前打开至旁平位，大腿靠住。
第二段：
（5）１－２ 单手背肌
３－４ 还原至俯身，双手保持旁平位。
５－６ 重复第二段（1）—（4）反面动作
（6）１－２ 双手背肌
３－４ 还原至俯身，双手保持旁平位。
５－８ 重复第二段（６）１－４动作
（7）１－２ 双手扩指收至肩前位
３－４ 双分腿打开至４、６点，绷脚。
５－８ 双臂推直后弯腰，最后下头，保持双分腿。
（8）１－４ 推手团身收至双跪坐
５－６ 伸至正上位腕形白鸽舞姿
７－８ 收至胃前腕形白鸽舞姿
第三段：
（9）１－２ 右手提至２点斜上位，目视２点，左手旁按手。
３－４ 右手落至旁按手，左手保持旁按手，目视１点。
５－８ 重复第三段（９）１－４反面动作
（10）１－２ 伸至正上位腕形白鸽舞姿
３－４ 收至胃前腕形白鸽舞姿
５－８ 重复第三段（１０）１－４动作
（11）１－２ 右手提至２点斜上位，目视２点，左手旁按手，同时跪立。
３－４ 右手落至旁按手，左手保持旁按手，目视１点，同时跪坐。
５－８ 重复第三段（１１）１－４反面动作
（12）１－２ 伸至正上位腕形白鸽舞姿，同时跪立。
３－４ 收至胃前腕形白鸽舞姿，同时跪坐。
５－８ 重复第三段（１２）１－４动作
结束段：
（13）１ 右脚上步，单腿跪立，同时腕形白鸽舞姿。
２ 左脚收至正步位，保持腕形白鸽舞姿。
３ 正上位腕形白鸽舞姿
４ 胃前腕形白鸽舞姿，同时曲膝半蹲。
５－６ 左转身至５点方向
７－12 原地白鸽飞翔舞姿
结束音乐： 自由行进白鸽飞翔舞姿
4、提示：
a、白鸽手型，眼随手动。
b、结束音乐为表演段落，用白鸽飞翔舞姿的动作体现出渐行渐远，孤雁留恋，爱的呼唤，倦鸟归巢。
5、歌词：
白鸽飞过的地方，云儿悠悠打开心窗，
荡起的秋千快乐徜徉，蝴蝶翩翩起舞悠扬。
白鸽的留恋化成了翅膀，故园期待她爱的目光。
白鸽的想念化作了飞翔，妈妈渴望她心的归航。
白鸽飞过的地方......
