沧州舞蹈协会

舞蹈“翻”的一些练习技巧

监利阳光舞蹈2020-10-09 08:51:33

翻:前翻,后翻,点地翻身,串翻身,吸腿翻身,踏步翻身,前滚翻


1、后翻练习:

      刚开始的时候可以加速,助跑,然后脚用力的向后跳,上身尽量靠近腿部。如果怕翻不过来,可以稍微斜翻,等熟练了技巧再练。(建议:有人在旁帮助,不要一个人独自完成。)

2、侧翻练习:
上面几个特别是倒立,掌握好了才能练这个。侧着身体,一手撑地,身体翻过去。
3、前翻练习:
侧翻练好了,再前翻。前下腰,2手撑地,整个身体向前翻过去。

(注:图文无关)

前翻视频:




后软翻视频:







>>>如何练习侧翻、前翻 、后翻和对应的空翻<<<


注:柔韧性不够,腰腹力量不够,多对墙练习一下,对着镜子翻翻! 把脚打直,或者叫朋友帮你扶一下,你找直腿的感觉~多练习就好了!

 
动作要领如下
伸展,身体沿垂直面,经分腿手倒立,手脚落地成一直线。
直臂,直腿绷脚尖. 左右(手,脚)撑,推(蹬)地面要依次. 摆腿,推(手)蹬(地)要加力. 注意事项:加强帮助与保护,特别是当侧翻接近倒立时,保护者要扶腰顺势,帮助练习者翻转站起
辅助训练步骤:
一 有人扶持手倒立(靠墙手倒立)
目标:
1、体验手倒立时本体感觉与顶肩、收腹并腿与分腿动作。
2、增强上肢支撑力量和身体的平衡能力。
3、培养勇敢果断,克服困难,战胜自我的优良品质
诱导练习:
(1)扶双腿的爬行练习(双腿逐渐提高到高于头)
(2)在保护帮助下,靠墙手倒立。
(3)一腿上举一腿蹬地靠墙手倒立
(4)靠墙手倒立,做到身体成一直线。

二有人扶持手倒立,侧手翻
目标:
1、体会侧手翻摆腿和侧移重心动作。
2、发展上肢力量和平衡能力。
诱导性练习
(1)在帮助下做手倒立成分腿倒立,体会侧翻时的分腿肌肉感觉;
(2)侧开立,向左(右)举腿摆动,体会侧倒移重心和摆腿方向;
(3)在帮助下,手依次侧撑地,蹬地摆腿成手倒立;

三上体侧倒后依次推掌
目标:
1、了解和体验侧手翻的蹬地摆腿顶肩快,有分腿倒立过程,手脚落在一直线上。
2、发展学生柔韧素质和协调能力。
诱导练习:体会上体侧倒后依次推掌,沿地面线路走线

四.分腿经手倒立过程,脚、手在一直线上
目标:
1、进一步改进肩前冲塌腰屈髋,手撑地与脚远离的错误。
2、发展学生的上肢、腰腹力量及协调、灵敏等身体素质
诱导练习:进一步提高侧手翻的质量,改进侧手翻时身体转正的动作


素材来源于网络


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