“控制”能力的训练在女班教学中是具有典型特点和技能难度的内容，它包涵几个方面的功能特性：第一、培养动作定力的稳定能力，包涵静态舞姿稳定性的姿态美；第二、强化腿部和腰部动作在幅度上的难度，要求极强的软开度，表现出技术美；第三、能够在动作的流动当中灵活运用身体，自如地控制身体，这种控制力表现出一种流动的美感，所以“控制”能力不在于腰腿的幅度，而是具有多面的训练功能。
“慢”是舞蹈表现中最难把控的动作状态，“慢”也最能体现出舞者内心的修养，能耐得住“慢”是“控制”训练的基础；其二要练就支撑腿在完成动作腿的各种具有幅度难度的同时，保持一丝不动的稳定能力，也就是良好的重心定力；其三对于女性的表现特性，一定展现出一种优雅、优美、流畅的状态，“美”是“控制”具有的特质；其四要具有与其他动作相配合的能力，通过压腿、耗腿、控腿，包括腰背的能力，支撑“控制”的能力提高和质量的体现。其腿部的技法包括了吸伸控、抬伸控、环动控、搬控、踢搬控等。
“掀身探海翻身”是女班教材中最具特色的动作，它强调腿部完成最大的弧线运动，这就是我们所讲的圆的运动轨迹，身体从“旁提腰”起动，经过“展胸挑腰”的过程，再到“含拧”的收式，身体表现出腿部划圆和身体开合的美感。“掀身探海翻身”有两种做法，一种是强调髋关节的幅度，从旁腿90度到170度再到后腿170度，经过髋关节最大幅度的自转能力；另一种是强调弧线运动，后腿从斜后方起动，保持后腿运行的立圆的弧度，上身和手臂和腿部配合，完成一个圆形的运动轨迹。
控制不仅仅是舞姿的稳定，或是腿部腰部幅度的难度，也强调在动作流动当中对身体的控制能力，既是一种静态的，也是一种流动性的控制能力。其音乐的选择一定把握好“旋律”的美感以及古典舞所具有的传统韵味。
